Benhinneinflammation
Benhinneinflammation är den vanligaste kroniska belastningsskadan hos idrottare. Den förekommer inom alla idrotter där löpning och hopp utgör en stor del av aktiviteten. Muskelhypertrofi och träningsvärk i samband med intensiva träningsperioder anses vara viktigaste utlösande faktorn.
Viktigaste predisponerande faktorerna är utåtrotation av underbenet och överpronation. Båda dessa felställningar leder till att idrottaren avvecklar steget på mediala (inre) fotranden, något som resulterar i ökad belastning på muskelfascians färste vid benhinnan. Överpronation ska framgångsrikt behandlas med skoinlägg.
Benhinneinflammation kännetecknas av en ömhet på insidan av skenbenets nedre hälft. Smärtan är vanligen mest intensiv 5-15 cm över den inre fotknölen, men kan ibland vara mer diffus. Till en början känns smärtan enbart efter aktiviteten, men vid fortsatt träning uppstår smärtan även under aktiviteten. Till slut förhindrar smärtorna utövning av aktiviteten som ger benhinneinflammation. En viss svullnad eller ojämnhet kan ibland kännas vid smärtområdet. Smärtan kan även utlösas av att foten böjs nedåt. Man är ofta även öm i området när man trycker på det.
Med rätt behandling behöver din benhinneinflammation inte bli så långvarig...!
Just överpronation är en mycket vanlig orsak till benhinneinflammation.
Stretchövningar kan förhindra eller lindra benhinneinflammation. En sådan stretchövning är att sitta på knän med fötterna under baken och sedan luta överkroppen bakåt. En annan är som på bilden nedan.
Löptekniken kan man korrigera sin för att sätta i hälen först och sedan rulla på foten.
Stabila skor och skoinlägg ifall man har höga fotvalv eller överpronerar är ett annat sätt att förebygga benhinneinflammation.
Undvik löpning på hårt underlag, t.ex. asfalt, löper man mindre risk att få benhinneinflammaion.
Införskaffande av skoinlägg är ofta en bra investering mot benhinneinflammation.
Stretcha vader
Text och bilder är hämtade från denna sida, ett stort tack för en grym sida, http://www.benhinneinflammation.se/
Bara så ni vet räknar jag mej inte till gruppen som har benhinneinflammation bara en lätt början som tas på stort allvar. Kanske skoinlägg vore något... Hur som helst så blir det löplabbet som presenterar mina nya löpskor.
