Ajabaja
Äntligen en ny vecka. Jag måste börja med att ge mig själv påbackning. Ingen bra fokusvecka. Min stretch- och rörlighetsvecka fick oförtjänt lite fokus. Men jag lämnar den ändå bakom mig och försöker för allt i världen på att bli lite bättre på att sträcka ut och stretcha efter mina träningspass.
Men en ny vecka och veckoslutet i sthlm ska bli fantastiskt. Ska försöka hinna med rätt mycket träning trots detta. Letar redan nu löprundor kring vårat vandrarhem.
Nu skoltajm :)
Kram
Böja, Svettas och vara Galet stel
Men såå rätt det var! Svettades som en ost i värmen, rann så det kittlades utmed kroppen. Ben och armar darrade i vissa övningar, det kändes verkligen. När instruktören satt över mig och böjde och bände så känner man hur stel man är och vad udnerbart det är att få töja. Kul kommentar efter passet;
-Förlåt att jag nästa välte dej...
-Bättre det än att du inte skulle tagit i mig alls.
Konversation mellan mig och insturktören Sam, insåg senare att jag hade kunnat säga 100 andra saker som låtit 1000 gånger bättre, men ibland kommer det från hjärtat och det var verkligen för att han rättade till, ändrade och böjde i mig som jag hittade hur det skulle kännas.
Shit vilket bra veckofokus, hade aldrig kommit iväg på morgon-Yoga om det inte var för mitt vecko fokus.
Ser ni den lilla pricken på bilden, bra osäker så där precis innan passet började...
och TORR... det var jag inte länge i den 38 gradiga värmen. :)
Kram /E
Kryper iväg för värme och piggelindosen.
Puhh. Med rörlighet tänker jag Yoga. Vilket betyder, tisdagmorgon. Alltså tisdagmorgon klockan 07:00. TIDIGT. Men kul hur det fungerar i huvudet, hur alla ursäkter kommer bara för att man är trött, fryser på morgonen och man bara vill krypa ner igen. Men att sova mer brukar man inte bli piggare av, kanske varmare. Men jag vet att man blir pigg av träning och jag vet garanterat att man blir varm av HOTYoga.
Det blir att klä sig i något löst och ledigt och krypa in i gymmets morgonpigga lokaler :)
Stretch- och RörlighetsVecka
Men så är det sommartid och en helt ny vecka. Jag har ett nytt fokus, nämligen Stretch och Rörlighet. Jag har allmänt varit väldigt dålig på att stretcha och ta hand om kroppen efter träningen. Detta ska jag bli bättre på därför tar jag en hel vecka till att boosta in massa bra rutiner och vanor. Det kommer bli super kul.
Sitter och sippar på min morgonkaffe och inte en tanke på att jag borde hetsa iväg och plugga utan tanken ligger mot att gå ut och få mig ett löppass i benen. Jag känner mig taggad. En enkel kvantitetslöpning med kilometer matning. :)
Psst. Alla Stretch Rörlighets inlägg kommer ligga under Hälsoveckan.
Ta hand om er!
/E
Dag 7; Söndagen var sista dagen för Hälsoveckan
Vaknade tidigt tidigt, stalltjänst.
Sen styrde vi mot fika med vänner, jag åt en kaka :) Mmmmm. Sedan gick bilen mot Göteborg igen med en kycklingsallad i knät så slank lunchen ner, kanske inte den harmoni jag vill ha när man äter men ibland kan man inte få allt.
Mötte upp Maria i slottskogen och avverkade ett bra löppass. Hon är stark och jag behöver hennes draghjälp. Jag är fortfarande inte i samma form som innan förkylningen. Men jag älskar att springa i skymningen. Små regn och onte ens kallt, bara skönt. Ett vårtecken?!
Kram kram
Reflektioner över föregående Hälsovecka
Jag har tränat bra, jag har ätit bra. Jag har testat nya recept och för mig helt nya ingredienser. Vilket var tanken med hälsoveckan. Jag är super nöjd!
Visst var det tufft att känna det där lilla godissuget inne på coop och tvingas gå förbi chokladhyllorna utan att plocka med något.
Jag unnade mig en kaka under en fika i lördags, för hälsovecka är inte samma sak som att tvinga sig själv att säga nej. Man kan äta allt men inte jämt. Så ur denna veckan tar jag med mig att något gott varje vecka, när jag är sugen och när det bjuds till ett gott tillfälle. :)
Att vara noga med tider, finna en ordentlig mat och sov klocka var inte svårt. Jag har en bra rutin redan innan och vet att jag mår så bra av ätt äta på rätt tider och sova på rätt tider, sova tillräckligt mycket. Det är respekt för kroppen, för det mår jag bra av.
Mat, träning och vila i balans. Min veckan har bestått av allt. Hög och lågintensiv träning, rörelseträning och styrketräning.
Jag är stolt. Nu är veckan över och en ny vecka börjar. Ett fokus mot Seedingloppet på söndag. Viktigt viktigt att inte träna för mycket, jag ska stå där med fräscha ben!
Dag 5; Fredag
En tidig frukost innan stalltjänst, mammas hemmagjorda musli och hallonfil, lite extra så där en fredagmorgon :) Ja hela dagen har gått i lerans tecken.
Att en galopp med vinden i ansiktet kan få en att få dagen, och bara vara här, då och där. Njuta av livet!
Jag vaknade med smärta i kroppen, inget är som riktig träningsvärk efter en ridtur, kändes att det var längesen sist. Men inga var lyckligare än min häst och ja. Trots att jag kände mig som Mulle, för er som har läst Min Häst som små förstår mig precis. I min dunjacka, pinben och vinglig så skumpade det bara på fin fint!
Fredagen var fantastisk, jaja lite efter i uppdateringarna men vad fasen. :)
Kram
Dag 4; Torsdag
Ännu en dag på Hälsoveckan passerar utan att jag riktigt hänger med... Men kosten håller stramt och kolhydraterna är bytta från snabba till långsamma. Idag blev det till att äta lunch och åka tåg samtidigt, så en kycklingsallad påvägen fick det bli. Jag kan nu hålla med Mikael om att Paprikas sallader faktiskt inte är så goda som jag föreställt mig, jag måste varit duper hungrig vid alla tillfällen jag ätit där, den såg bara så himla trött ut, sladdrig kyckling... Nää inge bra betyg helt enkelt.
Men man måste äta när man har tränat :) Och ja, idag är det ju torsdag och då har ja min fanatstiska klass på Masthugget FC över lunchen. Knölade ner en banan mellan spinning och tåglunch, bra återhämtnings mål efter träning. Inbillar mig att jag kommer bli bättre om jag håller kosten efter träningen bättre. Håll tummarna för att det bara är det som krävs :)
Sitter i detta nu och sippar på ett glas varm mjölk, osminkad och redo för sängen. Hemma hos Mamma och Pappa känner man sig alltid som deras lilla flicka och det är underbart att vara här. I morgon ska jag upp i ottan och åka till stallet, lugnande för själen att gå där på morgonen när hästarna är morgontrötta och mysiga.
Jag längtar tills klockan ringer!
Natti natti och tack för idag :)
Kram /E
Dag 3; Onsdag
Thjohopp vad tiden går, hemskt dålig update igår. Jobb, skola och träning låg före i priolistan.
Jag berättade ju om mitt fantastiska sönder skakade mellis :) Kycklingsoppa-rester sedan måndagens middag blev lunchen och ett mellis med smoothie "Frossh" (tror de stavas så, fantastisk god) och en grape, innan träning smällde jag i mig yoghurt, skivad banan och lite musli. Middagen bestod av lasagne gjord på zucchini, champinjoner, tomat och köttfärs, lite lite parmesanost ovanpå och jag var super nöjd. Ett litet päron slank ner innan de var dags att nanna.
Dagen efter ett tufft intervallpass kräver utökad kosthållning, kroppen känns nöjd.
Avverkade ett riktigt löpstyrkeprogram på gymmet och var överlycklig över hur bra det kändes, så himla roligt att träna då man vet att det kommer gynna min löpning. Men vad ont jag har idag, Min rumpa, aaaaaj... Fick ett grymt styrkeprogram av Solis Markus :) Tack! Hur bra som helst, göttade mig med lite olika övningar från de, några egna och programmet var som gjutet.
Jag tänkte jag skulle tagit lite kort när jag styrketränade för att dela med mig lite grymming övningar, men det var helt enkelt för mycket folk för att jag skulle kunna med att posa upp mig och fota mig själv :) Självgod, visst men till en viss gräns!
Sitter och tittar på mina underbara rosor från mitt hjärta M.
Fantastiska Han, Han är hälsa för mig!
Love U /E
Hallon
Sitter på jobbet och småputtar omtänksamt i mitt mellis. Turkisk yoghurt med hasselnötter, valnötter och lite hallon. Mumma vill jag lova, efter att ha legat och skumpat i väskan till jobbet så såg det mest ut som en sörja, men smaken var den samma :) mmmmm
Dag 2, Tisdag -Fettisdagen-
Tisdagar för mig innehåller ju veckans tuffaste kvalitetspass, Solvikingarnas intervallpass och idag står det långa backintervaller på schemat, detta ställer vissa krav på dagens kostintag. Men bäst av allt är att jag känner mig väl förberedd, pigg i benen och förkylningen är putsveck! I love the feeling
Veckans första hälsomiddag.
En underbar kycklingsoppa, mumma! Tasteline är en super bra sida och har verkligen alla slags recept! Kika in receptet på Kycklingsoppan
Bild lånad från Tasteline då jag glömde ta bild, men tro mig den blev verkligen så här vacker.
Idag ska jag vara i skolan hela dagen så morgonen har varit i förberdelsernas tecken, förmiddagsmellis, lunch och eftermiddagsmellis finns nu i min väska.
Kanske inte ser jätte kul ut, men det är gottigotti och nyttinytti :) Stoppar med en banan för att få i mig kolhydrater snabbt efter träningen ikväll. Perfa!
Tack Beccis för bra förslag, ikväll blir det din omelett. Känns som en bra och lätt middag att slänga ihop när man kommer hem sent och är svulten efter träning.
Ta hand om er! Kram /E
Tankar skapar ett överflöd eller kanske bara en nedkladdad tidningsreklam?
Söndagslyx med bara mig själv och mina favvotidningar, såg visst att jag tagit en bild och förevigat tillfället! Tänkte bara dela med mig och berätta hur bra jag hade de :)
Cassall växer i mina ögon, grymt snygg reklam :) Sen har jag insett att deras kläder är super bra och sköna. Väntar på ett litet beställt paket just från dom, längtar!!!
Men reklamen såg inte riktigt sig likt ut efter att jag spånat kring min hälsovecka :)
Hur underbart är de inte att bara mosa ner alla tankar och kunna se som sen, snacka om att skapa perspektiv på saken :)
Nu är de mellis tid! Keso med musli, blåbär och en skvätt apelsin juice med en STOR kopp te - Hälsote, från Belgiska Parlinboden i Göteborg precis vid järntorget.
Try it! Love it! :)
/E
Backa tillbaks och börja om!
Haha. direkt håller man på att falla dit, redan när jag skrev koka ägg så föll de ur huvudet, så det var inte förräns jag stod i hallen helt påklädd jag insåg, attans mina ägg! Mitt mellis!!! Så av med skor och jacka och omtag, sitter och tittar på äggen nu...
Vad gör man inte för ett bra mellis!
Ta en macka istället? Hell no! En rågskiva på morgonen sen är det ajöss med de tills nästa frukostmorgon. En annan sak är kaffe, en kopp på morgonen, det mår jag bra av, sen dricks det te om jag vill ha varmt mitt på dagen.
Hälsa hälsa hälsa!
/E
Dag 1; Måndag
Hälsoveckan är igång.
Frukost: Yoghurt och musli, rågskiva med keso och ett glas färskpressad juice. Bra Start! En kopp kaffe/dag och den avnjuts i denna stund :)
Söndagseftermiddag innehöll den bästa egentiden på länge länge. Med en hallonsmoothie på Condeco, fönsterplats :) Mina favorittidningar, Fitness Magazine och Runners World, var det i någon tidning jag skulle hitta de bästa ramarna så va de i de tidningarna...
Mycket riktigt.
Min veckas ramar:
- Kost: Likt Paulun sa i Fitness M. "Maten ska vara så okomplicerad och äkta som möjligt" Inga tillsatser för min del denna veckan.
Ät långsamt och tugga maten ordentligt.
Kontroll över typen av kolhydrater - Ämnesomsättning: Äta var tredje timme för att hålla igång en ständig ämnesomsättning.
- Energi: Energi före, under och efter träning. En banan i väskan, ett kokt ägg. Min kropp ska kunna byggas upp efter träning.
- Vätska: Utöver vätska till mat och träning skall jag dricka 1 extra liter vatten.
- Närvarande: Jag ska öva på att vara riktigt närvarande, inte låta tankarna vandra utan befinna mig här och nu.
- Rutin: Livet efter klockan. Uppstigning, måltider, läggdags m.m.
Allt har sin tid, men denna veckan ska jag hålla mig inom dessa ramar och försöka lära mig långsiktigt. Det kommer bli en eftermiddag framför google :)
Mellis? Ägg är gott, oooo här ska kokas :)
Tjing! /E
WHO
| "Hälsa är ett tillstånd av fullkomligt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande, inte endast frånvaro av sjukdom" |
Lunchen var väl verkligen en kombo av allt, ultimat välbefinnande. En kopp i eftermiddagssolen och lyckan är total. En chokladbit eller två till 5-milen. Lyckorus/Sockerrus, en vanlig underbar söndag.
Kram /E
En helt vanlig söndag i en för mig ovanlig position
Jag känner mig laddad, jag har i huvudet planen uppgjord och jag ska börja redan i eftermiddag att börja fila ner detaljerna, ja om hälsoveckan förstås. Då ska jag gå all-in HÄLSA. Kanske man kan lära sig något som kan tas med ut från veckan?!
Träning, kost, andning, fokus, tankekraft, känsla, detta kommer vara bitarna men det viktigaste. Min kärlek till mig så få sig en riktig boost. Respekt för min kropp och själ. Klyschigt??! Kanske. Givande??! Troligtvis.
Min söndagsmorgon började med starten i vasaloppet, nästa år ska jag ha mig ett par egna skidor, nästa säsong ska jag lära mig åka! Jag knatade ner till gymmet, rullade ut min matta och yogade i grupp med Jonas som fröken. En underbar klass, inga krav ingen prestation, bara andning och närvaro. Vilket är på tok för svårt för mig. Alla tankar är på allt samtidigt...
Jonas pratade om närvaro, helt plötsligt känner jag hur jag sitter och fokuserar på ett ludd som tussat in på min matta. Stirrade bara, som om det pratade med mig. Hörde inte alls Jonas längre... Ryckte bort luddet och försökte närvara i klassen igen. Svårt att vara närvarande, att verkligen lyssna och vara här och nu.
För en stel löp- cykelkropp är inte yoga en dans på rosor direkt. Mer som en nerknölad kropp flåsandes mot mattan i ständig nedräkning om att få ändra position.
Med rumpan i vädret och händerna på samma linje som fötterna, tårna lätt inåt. Jo ni fattar, det fanns vissa balansproblem. Men skam den som ger sig!
Nu lunch, solning och njutning av livet! Jag älskar livet och det känns som en bra början.
Kram /E
En banan senare...
Efter att ha avverkat en lång njutning mot en solvägg med en kopp grönt te ska jag äntligen götta ner mig och lägga ramarna för min "Hälsovecka" som startar på måndag. Kul kul kul!!!
Förmiddagsspinning stod på mitt schema idag och det var med tunga ben jag gick, efter kvartalsträffen för Booty och Core igår så var jag trött i kroppen, ajaj. Men underbara deltagare vände de och jag älskar att cykla, snart kan man göra det ute också. Snart är det Jag mot kanske Änggårdsberget eller en annan helt vanlig MTB runda. Jag längtar.
Snart snart...
/E
Ett nytt fokus varje vecka? Kortsiktiga utmaningar!
I tisdags var jag en hjälte, jag lever lite kvar i känslan. Tänk att man kan bli så glad och lycklig över att glädja någon annan. En tanke väcktes när jag kåg i sängen och drog mig sådär gött som man kan göra som student (en av de stunder jag kommer sakna när jobblivet är tillbaka). Jag borde ha ett nytt fokus varje vecka, något för att göra mig bättre som människa både för mig själv och mot andra.
Typ;
Hälsovecka
Sockerfrivecka
Extrasnällvecka
Socialvecka
Grönsaksvecka
Utmaningsvecka
Ja men ni fattar ett speciallt fokus varje vecka utan att låta det bli för stort så det motar mins långsiktiga mål. Jag tror jag ska börja redan på måndag. Med Hälsoveckan, vecka 10 blir den veckan då jag är extra hälsosam. Så nu ska här börja googlas och sätta upp riktlinjer inför denna veckan.
-Vad faan ska jag byta ut min fantastiska E-ämnen och sockerchockade godispåse med???! Helgkvällsmyset måste räddas, ett hälsosamt alternativ!?
Förslag någon?
Haha. Ser ni osäkerheten?! Nu måste här hittas fokus. Rätt fokus, Hälsofokus! Kanske borde investera i en hälsotidning, någon som har någon speciell favorit?!
Hjälp! /E
