Garmins karta över lunchens aktivitet
Ja mer än så här blir de inte att informera om när ens nya bästis gör sitt jobb. Lilla lunchjoggen som jag stolt visar upp.
Tänk att det är så svårt att få tummen ur för att göra något man älskar och mår så bra av. Ändring Åhberg.
Lunchsvett
Att ryka åt sig väskan, kubba ner till närmaste toa, slänga av sej kläderna för att hoppa i löpskorna är inte speciellt glammigt. man får riktigt många blickar som säger "TÖNT" när man går genom korridoren på jobbet med för korta shorts och min löpbrillor som är ett måste när solen steker som den gör idag.
men 5km klarade och hann jag med under lunchen. Svettigt värre och sämre blev det inte tillbaka på kontoret när man fick höra att ventilationen inte fungerar idag.
Så från en svettig, rödmosat tryne dricker jag ikapp lite vatten.
men 5km klarade och hann jag med under lunchen. Svettigt värre och sämre blev det inte tillbaka på kontoret när man fick höra att ventilationen inte fungerar idag.
Så från en svettig, rödmosat tryne dricker jag ikapp lite vatten.
Vaken i tankens kraft om lunchjogg.
Sovtid är något som är det bästa som finns, 8h bara för mig, för att jag ska må bra och för att jag ska överleva. I natt var en natt utan sömn, svårt att somna och taskig sömn i en kombination av tidig morgon på jobbet. Ingen bra kombo för ett bra morgonhumör, solen lyser ute men i huvudet på mig slår de blixtrar.
Vilodag igår...
Väskan ligger packad, förhoppningen om ett lunchpass är stor. Jag vill löpa, även om jag bara hinner några kilometer under min rast så vill jag ändå ta mig ut.
Så håll tummarna för att jag inser hur bra jag mår av träning och hur mycket jag behöver min sömn så jag kommer i säng tidigt ikväll.
Ta hand om er.
/E
Vilodag igår...
Väskan ligger packad, förhoppningen om ett lunchpass är stor. Jag vill löpa, även om jag bara hinner några kilometer under min rast så vill jag ändå ta mig ut.
Så håll tummarna för att jag inser hur bra jag mår av träning och hur mycket jag behöver min sömn så jag kommer i säng tidigt ikväll.
Ta hand om er.
/E
8:an och knäjäkel
Ja efter 5km på min morgonrunda så fick jag känning i knät igen... fast andra knät denna gången. Mikael har en teori, jag tror på den och ska testa.
600m promenad och 30st utfall fick bli straffträningen till knät. Sen promenerade vi vidare, jag och Mikael i solskenet en vanlig måndagmorgon. Allt är super när man fyller år, då får man bestämma hela dagen, den är bara min och jag bestämmer ALLT.
Snart snart frukost ute i solen.
Psst. jag sprang ändå sista kilometern och är tok nöjd över att ha gjort de på 4:04min/km.
En midsommarstång på 3 meter måste man ha. Inget uppställd för fotografering alls...
Ödmjuk och inte alls självgod.
Jag är alltid lite extra trött på tisdagar, det har liksom blivit som en mörkskugga över mig. Som om något som har satt sig mentalt att jag bara ska vara trött då. Tankenskraft är stark och jag ska verkligen bättra mig och försöka vända trenden om min tisdagströtthet.
Solvikingträning och 18:00 stod vi ett bra gäng utanför stugan, Anders som faktiskt hördes berättade vad som stod på schemat. Förvånat värmde vi upp vetandes om vad som ska hända, underbart.
1000x6
Jag kände mig faktiskt ganska pigg i benen. Lyckades ta ut mej som jag inte gjort på mycket länge, jag var helt slut och oerhört nöjd med min prestation. Lycklig på nedjoggen och slog ner min stjärt i gräset utanför stugan för att stretcha.
Då kommer den briljantaste iden på länge... Varbergsloppet den 2 juli jag är superladdad. Blir det en bil full av brudar som vi pratade om då och den heldagen med strålande sol och ett avslutande dopp i havet så är jag överlycklig.
Marcus! Min underbara vän. Jag måste få visa up min fina teknik snart. Allt bara känns så himla bra nu. Du är en klippa och bara så där fantastisk. Nu känner jag att jag börjar få in både fart och teknik i samma bild villket känns super kul! Jag är inte snabb, men snabbare :)
Alltså jag har så fantastiska träningskompisar, inte alla i min ålder och det är verkligen tjusningen med Solvikingarna, alla kan och får vara med. Alla känner sej lika hemma. Som en extra familj. Men denna konversationen borde få pris;
-Om du vore 30 år äldre så är jag fortfarande äldre än dej!
- Ja imponerande måste jag säga Gunnar
- Tack det va kul att du säger de
- Jag lovar Gunnar, när jag är lika gammal som dej så vill jag vara hälften så snabb som du...
- Och dubbelt så ödmjuk förstås
- Aaa det skulle nog gynna mej...
Ta hand om er. Psst imorgon väntar 75mil i bil... tröttsamt men blir en tvingande vilodag, passande.
/Emma
Regn, blöt med en jädrans magknip och spykänsla
Idag har de bara regnat och regnat.
Soffan, mysbyxor och min älskade har varit de bästa idag.
Skatås, en mysjogg tillsammans i regnet. Ett tips; Träna inte direkt efter spagetti och köttfärssås.
Aka Spykänslor.
Det bästa med söndagar är att man kan fundera på hur veckan kan komma att se ut. Midsommar till helgen kommer betyda noll träning för mej vilket är en vila som jag är välförtjänt av och som kommer när jag som mest behöver den.
Ta hand om er.
Löpning, MTB och lite styrketräning ska hinnas med innan midsommarresa.
Kram //E
Coldplay, Turbosarvänner
(Vi hoppade löpningen igår) Jag och min vän Emma Å hade en grym kväll, hur underbart är det inte att ha en vän som heter precis samma som jag?! Emma Å. Säkert bara jag som tycker det är kul. En precis sådär lagom kväll för att vara en fredagskväll. Mycket prat om träning, kost och återhämtning. Det känns som om det är lite på tapeten för mig. Jag har verkligen laddade batterier efter en super kväll med massa socialtmys.
Efter mötet med Änggårdsberget nu precis så läser man detta på FB;
"Fina Emma! Så himla kul att du ringde igår, du är en såndär vän som man bara är så glad att man får ha i sitt liv, som sätter sin färg på vilken dag somhelst bara genom att finnas! puss på det! jag är så jädra exhalterad över Coldplay i götet att jag håller på att ladda sönder!!.. ville bara säga det :)"
Men hallå?! Den här dagen kunde inte börjat bättre. Sara du är en underbar person. Love U.
Jag har tre önskningar nu, midsommar, coldplay och min födelsedag. Det händer mycket den kommande veckan.
Löpningen då, änggårdsbergen me, myself and I. Tråkigt att springa själv. Laddade och ökade i varje uppförsbacke och försökte koncentrera mig på tekniken. Det känns faktiskt som om det går lite snabbare för mig nu än för ett tag sen, jag anar en utveckling. WIIIE.
Lycka till mina turbosar som landat i Karlstad och ska springa stadsloppet där idag och ni andra som cyklar vätternrundan idag. Jag är grymt imponerad!
Kram
/Emma
Rockning vid kronhusbodarna, mer cykling och löpande lycka
Jag har fått bilder så jag kan förtydliga att jag faktiskt var med och cyklade i helgen. Jag älskar att
dela med mej av bilder.
Söndagen var helt underbar och jag längtar tills nästa gång. Snälla någon säg till om ni vill rasta mej på cyklen snart. Blir ensam tur på söndag om ingen vill ta sig an mej.
Igår hade jag en helt underbar ledig dag. Igår fyllde jag år lite för tidigt och blev bjuden på en Beatleskväll. Vi hade det super mysigt och idag är jag helt varm i kroppen. Jag tackar och meddelar att denna födelsedagspresenten rockade big time i hjärtat på mej.
För jag lämpade av alla mina tillhörigheter i gymmet, vi sprang en runda genom slottskogen innan konserten. Så en effektiv snabblöpning på 30min var vad jag klarade av. jag älskar att få sällskap, det bästa är att sällskapet är så väldigt snabb att jag hetsas upp i ett bättre tempo, mer tryck i benen och jag behöver bli lite pressad. Jag behöver jobba upp mer tempo i min kropp. tack M, du gör mej till en bättre, snabbare och gladare människa. Du rockar min värld.
Tänk er medelålders män i antalet 5 med spaceade skjortor i storlek damstorlek. En som en sticka med händer som dasslock och små små bongotrummor. Den andra mer förvirrad än den andra. Det är felsägningar, missförstånde och sång bland publiken. Instrument som lagt av men som bara råkar vara handhavandefel. Skämt, historier och andra väldigt långa utläggningar om inget. Men dom gjorde verkligen kvällen, personligt och med grymt framförande av Beatles låtar så var jag lycklig på cykeln hem, en sommarkväll som verkligen får toppbetyg.
Idag om någon timme eller två, spinning på World Class City. Kom vet ja.
Ikväll underbar sällskapslöpning igen men idag med ett annat sällskap.
Rehab, knäspökning och intervaller med en gnutta socialt tjejsnack
Jag kastar en glad blick på de diclofenac jag la fram innan jag åkte till träningen. Hade på något sätt redan ställt mig in på att knät skulle gå tok sönder och att jag skulle få gå gråtande tillbaka till Solvikingarnas stuga för att jag hade så ont.
Intervallerna som stod på schemat var 800mx6 i med- och motlut, jag blev genast nervös över att springa utför och uppför. Detta skulle inte gynna mitt knä. Beslutade mej för att ta det lite lugnare, att inte pressa på.
Uppvärmningen försvann och likaså räknades intervallerna ner, en underbar kväll trots att vinden hade fått fnatt. Jag var sist in i varenda intervall men alla är så underbara, passar på att ge mej peppning och tekniktips när de har tid att se mitt steg. Jag fick en uppenbarelse! Jag tror denna kommer göra mej både snabbare och med tiden starkare. Ibland räcker det inte att man vet vad som ska göras och hur de ska se ut. Man måste ibland känna de, känna skillnaden, de gjorde jag igår. Jag är så lycklig.
Helt plötsligt var de 6 intervallerna slut och vi joggade tillbaka till stugan, jag var häpen... Mitt knä kändes lite lite den sista intervallen, troligen för att kroppen slappnat av lite och är trött, tappar teknik, de jag kände kan lika gärna varit påhittade känslor. Jag vet inte, men de blir lugnt några dagar nu.
Jag fick underbar hjälp med lite styrkeövningar av T. Fantastiskt hur vissa lägger tid på en och man känner att de bryr sig. Härligt med folk som visar, förklarar och verkligen kommer med vettig information. tack tack tack!!! Redan i eftermiddag ska jag köra mitt första rehabpass ala T.
Vi va så upptagna med styrkeövningarna och nedjoggssnacket att vi tappade bort våran grupp och jag missade den undebara styrketräningen, men vet att M håller ställningarna men jag hade velat göra lite övningar i gruppen. Attans.
Vi är ett gött gäng flickor på intervallpassen, jag gillar skarpt att fler hittar till oss. Men fler borde träna löpning i grupp, det är ju helt oslagbart. Att kunna småprata om allt och inget under passet är så skönt och trevligt. Löpningen bara försvinner som om man fikade typ :)
Jag kommer inte behöva knapra tabletter. Så jag sitter hemma och är lycklig.
I veckan blir de fokus på att bli hel och pigg.
Ta hand om er
/E
Sommarbenen är BACK.
Här upptäcks det ena blåmärket efter det andra, helgens cykling satte sina spår. jag älskar blåslagna ben de visar på att man gjort något man älskar och jag intalar mej att det utstrålar kärlek.
Tyvärr har jag fortfarande känningar i mitt knä, kände redan efter joggningen igår att det inte står helt rätt till. Jag smärjer med tigerbalsam och funderar på att lägga mej själv på en diklofenac kur.
Vad tror ni?
Jag ska testa löpning ikväll med andra skor än de som jag har haft när knät har spökat. Kan det vara så lätt?! Tror inte de, men värt ett försök. Löpning utan tabletter med liniment på ikväll.
Vidare får utvisas efter hur det känns vid påfrestning.
Kram och ta hand om er!
Återhämtningsjogg genom ett sommar slottis
Jo men kom inrusandes i BodyPump salen med lätt stressad-panik-blick.
- Välkommen Emma, du är sen! Men kul att se dej..
- Förlåt att jag är sen
Alla stirrade ut mej i salen när Cate presenterade mej som den sena :) Men jag tycker de tär underbart, allt ska vara personligt och det skapar vi verkligen på Masthugget. Alla känns som en stor härlig familj.
Jag var inte stark, men med fokus på teknik så fick jag ut massa av de passet sen att jag lät det avslutas med en joggning på 5km gjorde inte saken sämre. Återhämtnings lunk kanske man ska kalla de, så långsamt har jag inte tagit mig fram i löpskorna på länge, men jag hade bestämt mig för att kontrollera pulsen och detta passet var bara ren återhämtning.
Idag ska jag testa en ny grej efter träningen. Jag tror mej veta varför jag känner mej så tung, jag vill inte avslöja något än. Ja vill testa.
Underbara dag. Nu längtar jag tills klockan blir tid för intervallträning.
Kram
Finns det en onesize för löparen?
Dubbelpass en dag som denna. Solen lyser på oss i Göteborg och efter min pulshöjande spinningklass var det dags för lite kvalitetstid i löpspåret. Jag bara älskar att springa tillsammans, idag med han som mitt hjärta brinner för.
Idag såg löpoutfiten ut följande, Röd t-shirt med svarta shorts. Premiärlöpning i funktionärströjan vi fick när jag och M delade ut midnattsloppsbroschyrer. Tydligen är det så att en löpare är man med storlek M för det fanns inte en dammodell så långt ögat kunde nå... tur att Mickey är man med storlek M, han är alltså den ultimata löparen. Eller...?!
Muntergök?!
Puss och ha en underbar Pingst. I helgen blir de långpass på MTB:en. Me love.
Strucken löpträning
men en inställd träning när solen lyser skulle kunna få mej att börja gråta. jag känner mej helt tom. Jag vill bara löpträna men min kropp vill tydligen att jag ska vila.
Så idag blir det fokus Funktionell Styrka, hoppas verkligen det finns platser kvar till kvällens TRX-pass. Det var på tok förlängesen jag genomled det hårda och tuffa passet. Något alla borde prova!!!
TRX i mitt hjärta! Må de finnas en plats till mej :)
För någon Solvikingträning blir det inte som vanligt på tisdagar knät har checkat ut, känner inget nu men vilar ut och tar en gymkväll.
Kram
Så idag blir det fokus Funktionell Styrka, hoppas verkligen det finns platser kvar till kvällens TRX-pass. Det var på tok förlängesen jag genomled det hårda och tuffa passet. Något alla borde prova!!!
TRX i mitt hjärta! Må de finnas en plats till mej :)
För någon Solvikingträning blir det inte som vanligt på tisdagar knät har checkat ut, känner inget nu men vilar ut och tar en gymkväll.
Kram
Blodomlopp
I Slottskogen gick även detta lopp, perfekt för det är såå nära hemma. 10km eller 5 km i blandad terräng. Jag kände inte något pirr i magen påvägen dit, under uppvärmningen eller ens när vi ställde oss på startlinjen. Ända till jag inser att jag står axeln mot axel, hud mot hud med Yannick Tregaro. Jo jag kan väl erkänna att jag hamnat i lite fel startgrupp.
Men han var så trevlig, så efter att M och Yannick stolt konstaterat att de hade samma skor. Så började han småprata, peka ut de snabbaste på plats. Himla kul att ha sånna turbomaskiner brevid. Jag såg dom till startskottet gick sen var dom som bortblåsta...
Men det gör inget alls, jag hade en tanke av att avverka mina 10km i lugnt tempo, inte hetsa. Springa så det känns bra med stort fokus på bra teknik. Jag var så rädd att mitt knä skulle gå sönder efter GöteborgsVarvets överansträningning. Sista 2km hade jag ont i knät så idag blir det löpvila och ett par dagar framöver.
Men jag har nu ett pb på 10km och det är -Trumvirvel- 46:26, Vilket jag är jätte nöjd med. Min drömgräns är 45min och jag har en bit kvar dit. Men snart så.
All respekt till min lagkamrat i "SolStollarna" som sprang Stockholm Marathon i lördags och fungerar som farthållare till M och hjälper henne att sätta nytt pb på 10km. Jag är så stolt och ärad över att få ha så fint sällskap.
Ledsen att du hamnade lite på sne J men men...
Vi hade grymt trevligt sen på våran filt, även på Blodomloppet får man en jätte fin picknickfilt och en picknickkorg med massa gottit i. Sol i Göteborg och kvällen var underbar. Fantastiska vänner och många skratt senare var jag hemma och välkomnad av min fotbollsspelare som mosat in mål även denna gången!
Bra kväll var över och nu börjar en helt ny dag!
Underbart! Kram
Förebild framför allt
-Jag har sprungit för att de har känts bra, sen att jag fått de tiderna jag fått är inget jag tänkt jätte mycket på. Jag tror det var därför jag höll för att jag sprang som jag sprang.
Vid 33 års ålder började jag jogga lite och snart hade jag satt marathn rekord och halvmarathons rekord som hölls sej fram tills i höstas.
Evy Palm, Jag älskar dej!
Hon säger att man aldrig får ta ut sej så man får tanken att man aldrig mer vill göra de, efter varje pass ska man längta tills nästa pass, gör man inte de så har man tagit ut sej för mycket.
Jag älskar hennes inställning. Hon började jogga 2.5km och passade på att plocka svamp samtidigt. Avslappnat, naturligt och underbart.
Så vill jag tänka. Jag vill inte fokusera på att bara få tider. Det är inte viktigt. Att jag mår bra och älskar vad jag gör utan press eller stress är det viktigaste för mej.
Jag förstod inte vikten i Evy Palm när jag tränade för henne för ett år sen, då hade jag precis börjat springa och visste inte vem hin var, nu är hon min största förebild och hennes inställning och ödmjukhet är vad som gör henne till den hon är.
Jag älskar den inställningen!
Kram
Dagen hatkärlek går till...
Taaata som M skulle sagt! Dagens hatkärlek går till Getryggen i Skatås. Hejbaberiba vad det känns i benen idag. Trötta och matta efter att ha avverkat 6km i orienteringsterräng, utan stig med endast karta som vägvisare löpte vi på led för att testa Skatås X-trail banan. Ni som ska springa den 12 juni kommer få de jobbigt. Jag önskar jag kunde springa men jobb jobb jobb...
Super kul att få lite variation. Se något annat än bara de vanliga stigarna, ställerna och löpkompisarna. Inte för att jag är trött på min löpkompisar, men jag blir så lycklig av att se att de finns fler som jag. Som älskar att springa.
Efter 6km var vi tillbaka vid Brudaremossen där starten går, enligt en trogen löpare så sprang vi på 40min runt slingan och personen som vann förra året hade en tid runt 30min, alltså jag ger all min respekt, för jag tyckte allt att de gick undan fler gånger än bara en.
Jag fick sällskap av en thriatlet tillbaka till Skatås klockan, vi tog en omväg runt 5 km slingan och fick in någon ytterligare kilometer, mest glad var jag över trevligt sällskap och att få höra om de prestationer och träningstankar som hann delas.
Core och stretch och jag var redo att entra Kåren och Bartömningen, och som jag sa jag hade tanken att gå in ödmjukt och minst sagt ödmjuk blev det. I säng innan 12 slaget.
-Duktig flicka den dära Åhberg.
Joggning, Fotboll och lyckorus
Satte mej i soffan och hittade inte lugnet, ensam hemma. Allt kändes bara tyst och tråkigt. Jag snörade på mej löpskorna med tanken på en lättare jogg bara några kilometer, en powerwalk blandad med lättare löpsteg.
Ner mot Heden och mot fotbollsmatchen. Jag möttes av tre andra flickor som höll stenhårt på de "andra" laget, alltså det som låg under. Min älskade mosade in bollen precis när jag kom! Underbart. Stolt flicka som stod vid kanten då. Man behöver inte vara duktig, man behöver inte göra mål. Men att se den lyckan över att göra mål är ju obetalbar. Alla borde verkligen få känna den känslan, känn efter och behåll den.
En smoothie och smörgås senare somnade jag helt slut. Trött och lycklig.
Tack för livet!
Kram
På rätt knöl av livet
Ikväll är jag ensam hemma och räknar med en promenad för att inhandla diverse saker för att fullborda en kväll av egentid. Jag tror minsann jag ska fira denna tisdagen med ett riktigt långt stretchpass framför tvn.
Jo så får de bli. Men först ska jag träffa underbara Solvikingar för en löpning. :)
Livet känns som om det hittar rätt denna tisdag.
Kram /E
Hockey, pasta och löpning.
Nu trappar vi ner. Löpning idag med undebara M som enda sällskapet. Slottskogen och det var bara löpare och hundägare som tagit sej ut i regnet. Jag gillar små dugg, de ät gött att springa i, då finns det massa med syre och kroppen kan andas.
Hon klev in med ett leende och ett litet blått paket. Våra saker, prylar hade kommit. Så nu har jag premiär sprungit i mina kompressionsbyxor, jag tror jag gillar dom. Dock känns det som om alla höjt dom lite högt mot skyn. Bra men än så länge inte fantastiska... Tiden får utvisa dem.
Efter en kaffe och pasta nedkrupen i soffan med kompressionsstrumpor på är jag redo för att håva in VM Guld för Sverige.
Ha en underbar söndagskväll, i morgon går jag och min grupp all in för att tenta av halva kursen. Ny vecka nya tag. Idag om en vecka är tentan inlämnad och Göteborgs Varvet är över.
Jag har en plan om min träningssommar, men det ska filas och bli en perfekt sommar med massa utveckling.
Tack familjen för kvällen igår. Undebara O stod för underhållingen. Chokladboll -Mumma- Det gäller att grabba tag när inte mamma ser...
Kram /E
Balans -gången och -sången
Efter att ha hört runt med vänner så går uppfattningarna lite isär om hur en uppladdning inför just Göteborgs Varvet ska gå till. Idag eller typ precis just nu är det en vecka kvar tills starten går. Alltså är det försent att träna de mil man borde gjort för konditionen. Den tiden har passerat. Nu är tanken för min del att jag ska stå på starten och vara fräsch och utvilad i benen utan att dom har mosat till sej efter för mycket vila. Jag vill ha tryck i benen och aggresiva laddade ben.
Men hur får man de benen på bäst sätt?!
Nu känns det som om verkligen livet får stå tillbaka för att löpningen ligger i första rum. Sömnen känns skit viktig och mina 8 timmar mellan 22-06 är dö viktiga. Matrutinerna skall hållas så jag verkar helt manisk. "Mat och sov" klockan älskar jag.
Men hur är det med just träningen då? Jo min tanken ligger fast, jag har en klar bild om hur min kropp fungerar och vad jag kan kräva av den så här en vecka innan. Men visst gäller det att vara upmärksam, balansgång.
Igår var en fantastisk kväll. Med Tony Irwing vid min sida och mina fina vänner vid min andra så kändes livet ganska kul. Tony hade i och för sej en svärm av medelåldersdamer i super blonderat hår i alla olika glitterstrasser så jag tror jag såg ganska tråkig ut i min mörkblåa "popiga" klänning.
- Älskling tycker du att jag är fin?
- Du ser sådär popig ut.
- ?!Hmmm... Va?
Money Brother - Kärlek en Fredagkväll.
Kram /E
