Motionär Med Fokus

Hittat styrkeövningar som kommer passa mig som handen i handsken. Styrka känns otroligt viktigt. Styrka för löpare.

Crunches med låsta fötter: Raka magmusklerna och höftböjarna.

Lägg dig ner. Kila fast tårna i en ribba. Lägg händerna på bröstet och lyft överkroppen. Sänk dig långsamt igen. Öka eventuellt intensiteten genom att placera en viktskiva på bröstet.

Utfall: Lårens fram- och baksida och rumpa.

Stå på en axelbredds avstånd med skivstången bakom nacken. Ta ett steg framåt med ena foten så att det främre benets lår är vågrät och underbenet lodrätt, medan bakre benet är vågrätt. Skjut ifrån med det främre benet så att du kommer tillbaka i utgångspositionen och gå sedan framåt med andra benet.

Crunches med rotation: Sneda magmusklerna.

Lägg dig på en boll så att hela ryggen vilar på den. Lyft överkroppen framåt och försök att rulla den ena axeln fram mot naveln. Utför övningen långsamt. Ha ländryggen i bollen och dra in naveln. Repetera övningen åt motsatt sida.

Knäböj: Lårens framsida, baksidan av låren och rumpa.

Stå på en axelbredds avstånd och placera skivstången bakom nacken. Böj knäna tills knäna har en vinkel på 90 grader och res dig upp igen. Spänn i mage och ländrygg.

Ryggresningar: Ländryggen.

Låt kroppen hänga ner mot marken och rulla upp kota för kota tills kroppen är helt uppe och ryggen rak. Du kan öka intensiteten genom att hålla en viktskiva intill bröstet.

Vadlyft:

Vaderna.

Ställ dig på en bänk med fötterna ut över kanten. Lyft ena benet. Sjunk sedan så djupt som möjligt och lyft dig sedan upp på tåspetsarna. Se till att rörelsen går upp och neråt. Du kan öka intensiteten genom att ta en vikt i varje hand.

Dessa utvalda är mina blivande styrkeövningar, dessa kommer göra mig snabbare och starkare.
Kram /E

Återhämtning – Vad är det bra för?

När man tränar sin kondition så blir kroppen väldigt mycket varmare. Det är precis som för en som är sjuk, då kan kroppstemperaturen stiga med flera grader vilket kan generera i en ökning av ämnesomsättningen med över 100 procent. När det kommer till en maratonlöpare som blir oerhört varm och svettig så kan det generera i en ökning med 1000 procent när det gäller hans ämnesomsättning. Det är därför väldigt viktigt att man har rätt återhämtning efter ett träningspass så att kroppen klarar av det. Men kroppen behöver inte bara ny energi utan också vila för att den inte ska bli för trött helt enkelt.

Bra återhämtning

Återhämtning är som ni förstår inte bara att låta kroppen vila, utan också att tillföra den rätt ny energi så att den klarar av den förlusten den har fått av energi. Det man ska tänka på är att man äter något energirikt efter varje träningspass. Det går bra med både en sportdryck eller en Snickers som energitillskott. Det är ganska enkelt som ni förstår, det behövs inga speciella preparat!
Tänk också på att kroppens muskler måste få lugna ner sig efter ett träningspass. Det är väldigt bra om man går lugnt i tio minuter efter varje konditionspass. Då hinner kroppens muskler bli av med alla slaggprodukter som bildas samt återfå sin normala temperatur.

Stretchingen är också en stor del av kroppens sätt att återhämta sig. När man tränar drar musklerna ihop sig och blir mindre, vikten av att dra ut dem igen är oerhört stor för att förebygga skador.

Sitter och funderar på min träningsvärk och hur man ska tänka inför återhämtningen, kan jag göra några förändringar för att bli bättre. Synd för den träning man gjort om man missar återhämtningskosten och träningen går förlorad för att kroppen inte kan ta tillvara på träningen.